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原地跑步的正确做法和好处

来源:互联网 | 2017-07-22 10:14:10 编辑:瞳孔里的柔情

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【导读】怎么进行原地跑步?原地跑步也是跑步中的一种,对于上班族来说是比较合适的,那么怎么进行原地跑步呢?小编给大家讲讲怎么进行原地跑步?

1、热身阶段

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走,热身一分钟左右,然后加快摆臂的频率,脚下步伐也加快,变成一种快走,双手在胸前摆动,但不要握拳,要放松,手心向下,这样热身4分钟,此时身体已基本达到了跑步的状态。

2、慢跑阶段

原地跑步的正确做法和好处

双手随着自己的步伐有节奏的摆动,身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的,注意力可以集中在电视或音乐上,这样就不会很累,也容易坚持下去。整个跑步过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴,这样才能有效保护气管。

3、匀速或变速耐力跑步

原地连续跑步30分钟,步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点,是看电视的一种辅助运动,不经过大脑的机械运动,这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。

原地跑步的正确做法和好处

怎么进行原地跑步

原地跑步的几个注意事项

1、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

2、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

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