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胸肌怎么练?锻炼需要注意哪些事项?

来源:互联网 | 2017-07-21 17:34:13 编辑:逃栀夏

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【导读】练出胸肌的方法,胸肌是很多男士一直梦寐以求的,大多男士都会通过运动与健身器材来进行练胸肌,那么练出胸肌的方法有哪些呢?小编给大家讲讲练出胸肌的方法。

练出胸肌的方法

1.双杠臂屈伸

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力,这个动作的重点是要打造下胸部。

胸肌怎么练?锻炼需要注意哪些事项?

2.俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法,可以在每天临睡前做20个俯卧撑,每天坚持这样锻炼,时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的,坚持才是硬道理哦。

3.引体向上

胸肌怎么练?锻炼需要注意哪些事项?

练出胸肌的方法

引体向上的效果非常好,很多男性都会做引体向上,引体向上也是一种非常常见的运动方式,做引体向上需要一定的健身器材,其实现在在很多小区都有这样的健身器材,做起来也非常的方便,主要是坚持每天做,时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。

5.卧推举杠铃

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

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